怎样来矫正乒乓球球拍的击球部位与拉球动作

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矫正乒乓球球拍的击球部位与拉球动作要从手指握球拍开始。拇指压拍，直拍反手正面击球时为了控制拍形，达到一定的前倾角度。要求食指压拍、拇指放松；而用反面击球，拍面的自然形态是过于前倾甚至与台面平引，这就难免造成击球下网甚至漏球。所以必须加重拇指对球拍左肩的压力，同时食指略放松，中指托顶住球拍，依托面与台面形成不小于30的夹角，这样才便于击球。

屈腕支肘。屈腕主要是为了调整拍面方向，因为直拍反面击球拍面方向易于右偏过度。屈腕后不仅可以打出更准确更有力的右向斜线球，更重要的是有利于打出左向的直线球。如果不屈腕，只能击出清一色的右向斜线球，而且很难打出“爆发力” 。屈腕的同时还要注意略作内旋，以配合拇指压拍控制好拍形。支肘是为了发挥肘部的杠杆作用，这一动作是从横拍反手攻球动作借鉴而来。先支肘，击球时收肘，借以增加前臂的挥摆力量，提高直拍反打的威力。由于直拍反手正面击球，不论是推挡还是反手攻球，是不能支肘的，所以在直拍反打时尤其要注意体会这一动作要领。支肘与屈腕的动作还要密切配合；十分协调。屈腕同时支肘，击球时展腕收肘，而后又还原为屈腕支肘。

重心下降。这一动作有两个作用：一是能辅助控制调整拍形前倾度。因为直拍反手正面击球时，拍面难于前倾，须在扭转手腕的同时辅之以提高重心，才便于发力和保持拍形。而直拍反面击球正好相反，拍面是过于前倾，所以要在拇指压拍、手腕内旋的同时辅之以降低身体重心，拍形才能恰到好处。二是有利于反面拉弧圈球。直拍反手正面击球主要技术是推挡和快攻，而直拍反面击球的主要技术之一是利用拍形便于前倾，前臂便于前伸的特点，拉出强烈的弧圈球，重心下降有利于保证这一技术的更好发挥。

直拍反打技术的主要内容直拍反打尽管主要站在反手位进行，但其技术内容还是十分丰富。

多球打完一个接着打下一个，可以不间断击球，容易找到正确击球位置和强化动作。如果是超正规球路上练得话，建议从最基本的正手攻球练起。基本功是所有技术的支撑。

乒乓球运动受伤治疗措施

　乒乓球反手拉球技术有哪些？为了帮助大家了解这个问题，下面我为大家整理了乒乓球的反手拉球技巧，希望能为大家提供帮助！

　关于反手技术的一些细节问题，它们在击球过程中都能起到至关重要的作用，第一组是击球前手腕调节的动作细节。在实战中，使用手腕加力的时机和手腕动作对球的作用力都会直接影响回球的命中率和质量，尤其在当今乒坛，运动员不仅可以依靠手腕去控制球，还能凭借惊人的爆发力增加回球质量，达到直接得分的目的。

　1 、手腕爆发力要匹配适当站位

　拧拉的击球点一般都是下降期，由于在台内处理，所以动作幅度不能过大，这样对手腕的要求就更高一些。运动员在击球前手腕要充分内旋，同时前臂适当绷住力量，击球瞬间通过肩肘的支撑，让身体给手腕一个杠杆的力量，以制造出足够的弧线。

　关于奥恰洛夫和马龙的拧拉是有所区别的：前者手腕的爆发力明显要好于后者，所以站位比较平，身体更多是起到支撑的作用，手腕和前臂的动作足以完成击球并能拉出非常高的质量，与下一板衔接也更简单;而马龙则需要通过更多的支肘来借助身体的力量完成击球，所以他的站位需出力才要更偏向左侧，重心更集中，让身体发能使动作更加协调。

　2、内旋程度大有助于施展爆发力

　反手抢拉直线的技术，由于出台球更容易使用大动作发力，所以空间看上去更大一些，手腕的回旋程度也就更大。

　松平健太选择了起点抢拉，由于对方的下旋球很难借力，所以难度不减反增。他引手的动作手腕已经充分打开，松平健太做过的一个顶肩用身体找球的动作，这就利用杠杆原理帮助手腕让出了更大空间，在随后甩拉的过程中，他通过前臂的快速制动保证了充分摩擦，亮板动作也保证了足够的击球弧线，动作十分简练，很具有爆发力。

　3、前臂放松可以帮助手腕后引

　反手近台反撕的技术，在来球弹跳起点借力反撕上旋球，对力量的需求不是很大，关键在于对出手时间的把握，特别是手腕快速后引及与来球合上力是这板反撕的关键环节。

　张继科在处理时前臂非常放松，保证了手腕灵活和快速的后引，他在击球前身体及时绷紧，加强动作的紧凑性和稳定性，击球瞬间用手腕带动前臂快速外展，并及时制动，帮助手腕迅速摩擦来球，制造了足够的弧线。这种球球速很快，能够起到打乱对方衔接节奏的良好效果。

　拓展：乒乓球十大实战技巧介绍

　1 、球拍在发球时松些好

　手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直，击球后，要稍微颠一下身体，可以很好的放松同时回到标准准备动作。为了颠一下身体，击球瞬间脚后跟要抬起来。打球要有4个意识：盯球判断来球，移动脚步，击球，还原。

　2、拉加转球双腿下蹲

　下蹲时，先碎步侧身让开球的路子，然后双腿下蹲，而不是1腿弓，1腿蹬，是身体稍微一侧，右肩放松下沉，快速蹬右腿！重心由右脚移到左脚时，右脚蹬地不要使身体有窜高的动作，应该感觉重心是平行移动。

　球拍要沿着球的下降轨迹引拍，当球下降到合适位置，再向上拉，这样不容易拉漏了。下旋的加转弧圈动作要领：调整位置侧身。双腿下蹲。胳膊放松。向上发力。收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要调整步法和击球位置，引拍胳膊要伸直。

　3、发球动作标准规范

　一只手的上抛动作：上抛高度大于等于16cm，上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛。另一只手的挥拍动作：若按照新规则，要高于台面，并且要使两侧居中的裁判和对方运动员的视线，能看清动作。

　4、四分之一定律

　开始练习正手攻球，要牢记个1/4，一是，手臂挥拍的轨迹是1/4园，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂挥拍放松至起始位置也是按原先的1/4圆弧--陆教练在球案上以端线为直径，中线与端线的交点为圆心，划一园弧，右半边的弧线就是手臂挥拍的下投影。然后面对墙，以自己的`身高，作攻球的准备动作，以腰部高度划1横线，眉毛高度为最高点，划一圆弧，这是前面的投影。

　正手攻球，执拍右手拇指压拍，食指放松，中指顶拍，在划1/4圆弧过程中，拇指和中指有1/4圆弧的微调动作，击球上部1/4圆弧。同时前臂也要有1/4圆弧的旋转。

　5、越用力拍越下压

　越用力时，挥拍越要下压，而不能上托，越要压住球，前倾的要比发力小时多点。攻球时手腕要有点弧线，这样球速要快一些。

　6 、多体会打磨比例

　当你冲不冲时你会以为多向前撞击球即可弥补速度，这有点饮鸩止渴，其实撞击球过多易造成弧线不好，失误多。且因旋转不强，也使拉出的球前冲不强，特别是在近台以外。摩擦过多会导致球速满，力量小。

　7、注意发球力量

　发球的力量，特别是发球加力，人们常会联想到加力的后果：不是球飞出界，就是球弹跳太高。但是实际上，发加力短球，球又短、又转、又低、落点好。发加力长球，球又长、又急、又转、落在左右边角上，正是体现了乒乓球的艺术性、和技术性。只要在加力时，控制好撞击力磨擦力，适当增加球在球拍上磨擦时的螺旋线的长度、减少磨擦厚度、适当延长球在球拍上磨擦的时间，就可以达到效果。

　8、注意发球直接得分

　练就最拿手的发球和绝招发球，如练发擦边球、回头球、近网边线球，在发球的开局，直接得分。在开局和中局，就争取主动，把比分拉开，这在加减分制中，显深得格外重要。

　9、利用旋转组合

　利用组合发球的威力，调动对方。如发近网、短而转的球，组合发底线，左、右、近身、长而急的球，往往能收到事半功倍的效果。如发近网转和不转的球，及发近网侧下旋球和“左爆冲侧上螺旋球 ” ，把球发到对方左边线。这样旋转的组合，使对方感到难于适应，从而控制了比赛的节奏，使攻球频频得分。

　10 、研究发球规律

　研究发球的规律，在发球时，就大体上可以预测对方回球的线路，从而提高抢攻成功的概率。利用对方的漏洞、和弱点，在落点、旋转、力量、曲线上不断地变化，从而提高发球的质量，创造抢攻的机会。

乒乓球的弧旋球怎样练？

　乒乓球运动时难免身体会受到一些伤害，那么乒乓球运动损伤的防治措施有哪些呢?下面我给大家介绍关于乒乓球运动受伤治疗措施的相关资料，希望对您有所帮助。

　乒乓球运动受伤治疗措施

　一、腕部损伤及防治措施

　常见损伤原因

　腕部主要由8块形状各异的小骨做成，鉴于这个解剖特点，我们的手腕才可以作出如此灵活的各种动作，也正是因为小骨多的原因，因此也是容易导致腕部损伤的主要原因之一。

　手腕的活动范围较小，当击球时，整个手臂起到速度杠杆的作用，手腕快速做出内旋外展动作，如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差则容易发生运动损伤。

　防治措施

　1、作好腕部的准备活动。

　2 、养成使用(护腕)护具的好习惯。

　3、不要发?死?力。

　4、在轻度损伤时，若腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。可选择在48~72小时后，用中药来熏洗，适当进行按摩，促进淤血的吸收效果更好。重度损伤时则在执业医师的指导下进行施治。

　二、腰部的损伤及防治措施

　常见的损伤原因

　乒乓球运动的损伤多以腰骶部为主，约占全部病例的三分之一多。在乒乓球的运动中，身体始终要保持上肢前倾的一个状态。

　这时，腰椎的棘上韧带始终保持上体前倾的状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态，许多运动员在运动结束后不注意放松，致使局部过度疲劳，以致积劳成损。

　在乒乓运动中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，腰部活动以大肌肉群为主，如果准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。

　防治措施

　1 、打球前一定要做好腰部的准备活动。一般活动腰部2~5分钟即可。

　2、损伤较轻一般指局部软组织或韧带轻微损伤。减少活动或者停止活动;适当做些按摩、拔罐、远红外照射、贴膏药等，一般5~7日可愈。严重损伤指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。需要绝对卧床休息，在执业临床医师指导下系统治疗。

　三、膝关节的损伤及预防

　常见的损伤原因

　据统计，在各类损伤中，膝关节的损伤比率占30%以上，由于在打球过程中，膝关节始终处于半屈曲位，关节周围韧带处于紧张和牵拉状态(如绷紧的橡皮筋)。

　如果运动前膝关节没有进行适应性(或顺应性)训练，在突然过度牵伸时，就容易造成膝关节内外两侧副韧带的运动损伤。另外，膝关节损伤和运动员的打法有关，拉攻型和削球型打法的，下肢的活动范围大、幅度大且速度快，造成膝关节负担过重，故容易导致损伤。

　因此，要根据个人情况调整打法类型，也可以加强膝关节的锻炼以减少损伤发生，如通过站桩、蹲马步来加强股四头肌力量;通过压腿、劈叉来提高股后肌群的柔韧性。

　防治措施

　为了防止损伤，打球时应采取一些预防措施。首先，训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、关节的旋转及牵拉。

　其次，打球时不要单面运动，总是一个角度，老打正手或是反手，这是不平衡的运动，容易出现肌肉劳损。此外，通常半小时为一节比较好，但在休息的时候不能歇着，而应稍微走一走放松肌肉，消除疲劳。

　四、肩关节的损伤及预防

　常见损伤原因

　肩关节损伤常见于若肩部的运动负荷过高或动作过猛，长时间用手臂扣球，过度牵拉肩部肌肉及意外受伤造成的并常常伴有肱二头肌长头肌健损伤。

　主要是由于在肩关节做伸展、转肩以及超正常范围的剧烈活动时，受到反复牵拉与韧带发生磨擦而引起的损伤。

　业余爱好者常常抓起拍子就打，一打还很拼命。其实业余选手打球也要讲究方法，肌肉在没有完全活动开的情况下，猛然拉伸，很容易造成韧带、肌腱的损伤。

　预治措施

　1、打球先预热

　是运动前首要的选择。讲究张驰有度。一般来说，打乒乓球1-2小时后，就应休息15分钟左右。

　2、使用护具

　防护为了避免运动损伤，可以使用各种护具，如护腕、护膝等，并科学地增加运动量。

　3、注意劳逸结合

　不要?平时不打球，一打就两三个小时不放手?，这样很容易使肌肉局部负担过大，从而发生运动伤。

　4、肌肉拉伤后

　应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，切忌搓揉及热敷。多发生在踝、膝、腕关节的扭伤，经冷敷处理24小时后才可用活血化瘀、消肿止痛的中成药。

　5、肩关节损伤后

　主要表现为肩外侧疼痛，向颈部、上臂部放射;肩外展或做肩从外旋迅速内旋的鞭打动作时、在扣杀时，疼痛会加重;肩部外展时疼痛明显。

　急性肩部损伤，要适当休息，减少肩部活动量，适当做肩部柔韧性练习。还可以局部进行理疗、针灸、按摩、中药外敷或痛点封闭等。

结合乒乓球的特点说说在打球中会发生什么意外

（一）正手前冲弧圈球

1、特点与运用：飞行弧线低、速度快、前冲力强，落点后弹起不高，但急

向前冲并向下滑落，能起到与扣杀同样的作用。常用于对付发球、推挡球、搓

球以及中等力量的攻球，离台相持时，也可以利用它进行反攻。在实际运用

中，步法移动的速度快、范围广。

2、要点：①引拍的幅度大，尽可能增大挥拍的动作，半径。②加快挥拍速

度，在球拍达到最大速度时触球。③单纯用上肢发力，前冲力不强，因此腿、

髋、腰的配合不可缺少。④磨擦力大于撞击力，球拍与球的吻合面要合适，防

止打滑。

(二)正手加转弧圈球

1、特点与运用飞行弧线高、上旋很强、速度较慢，但着台后向下滑落较

快，对方回击容易出高球，甚至出界，可以直接得分或为扣杀争取机会。它是

对付削球、搓球和接出台发球的重要技术。另外，由于球出手弧线的弯曲度较

大，落到对方台面后迅速下滑，还可起到变化击球节奏的作用。

2、要点：①引拍时，球拍必须低于来球，但不要下沉太多。②拉球时，持拍

手臂由下向上发力，前臂快速收缩，触球瞬间，尽量加长磨擦球体的时间。③

身体重心随右脚蹬地，转腰，挥臂提高。

（三）反手拉弧圈球

1 、特点与运用反手拉弧圈球，是横拍握法的优势之一。拉球的速度比正手

稍快，但力量和旋转略逊于正手。它可用于发球抢冲，接发球，搓中转拉以及

一般的对攻和中台对拉，运用得当，可以直接得分，而且能为正手的冲杀创造

机会。

2、要点：①击球点不宜高身体太近。②充分利用肘关节的杠杆作用，先支

肘，再收肘，借以增加前臂的挥摆幅度和力量。③近台快拉的击球时间为上升

后期或高点期，中远台发力拉的击球时间为下降期，但不可过分低于台面。

一、腕部损伤。

腕部主要由8快形状各异的小骨做成，鉴于这个解剖特点，我们的手腕才可以作出如此灵活的各种动作，也正是因为小骨多的原因，因此也是容易导致腕部损伤的主要原因之一。手腕的活动范围较小,当击球时，整个手臂起到速度杠杆的作用,手腕快速做出内旋外展动作,如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差则容易发生运动损伤.

二、腰部损伤

乒乓球运动损伤以腰骶部为最多。约占全部病例的三分之一还多。在乒乓球运动中，人体始终要保持上体前倾的状态，这时，腰椎的棘上韧带始终保持上体前倾的状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态，许多运动员在运动结束后不注意放松，致使局部过度疲劳，以致积劳成损。在乒乓运动中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，腰部活动以大肌肉群为主，如果准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因

三、膝关节损伤

由于在打球过程中，膝关节始终处于半屈曲位，关节周围韧带处于紧张和牵拉状态（如绷紧的橡皮筋）。如果运动前膝关节没有进行适应性（或顺应性）训练，在突然过度牵伸时，就容易造成膝关节内外两侧副韧带的运动损伤。另外，膝关节损伤和运动员的打法有关，拉攻型和削球型打法的，下肢的活动范围大、幅度大且速度快，造成膝关节负担过重，故容易导致损伤

四、肩关节损伤

肩关节损伤常见于若肩部的运动负荷过高或动作过猛，长时间用手臂扣球，过度牵拉肩部肌肉及意外受伤造成的并常常伴有肱二头肌长头肌健损伤。主要是由于在肩关节做伸展、转肩以及超正常范围的剧烈活动时，受到反复牵拉与韧带发生磨擦而引起的损伤。业余爱好者常常抓起拍子就打，一打还很拼命。其实业余选手打球也要讲究方法，肌肉在没有完全活动开的情况下，猛然拉伸，很容易造成韧带、肌腱的损伤。

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